boite pendant la pandémie de covid

6 conseils pour boire de manière responsable pendant la pandémie de COVID-19

Si vos habitudes de consommation ont changé pendant la pandémie de coronavirus, vous n’êtes pas seul. Voici comment vous assurer de maintenir une relation saine avec l’alcool.

Dire que nous avons vécu des moments stressants est un euphémisme. La pandémie de COVID-19 a bouleversé nos emplois du temps, perturbé nos vies personnelles et professionnelles, et donné à beaucoup d’entre nous un sentiment d’isolement et d’anxiété.

Et même si le monde entre prudemment dans une nouvelle normalité, avec de nombreux bureaux et écoles se préparant à rouvrir cet automne, les craintes persistent quant aux nouvelles variantes et aux implications à long terme de la pandémie sur notre santé mentale et physique.

C’est pourquoi la hausse de la consommation d’alcool est si préoccupante pour les professionnels de la santé – et pourquoi il vaut la peine de prendre un moment de recul et de réexaminer votre relation avec l’alcool.

“La consommation excessive d’alcool à la maison durera plus longtemps que le confinement, car de nombreuses personnes ont perdu leur emploi et la structure, le but et l’estime qui l’accompagnent”, explique Keith Humphreys, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à l’université Stanford de Palo Alto, en Californie. “La peur et l’anxiété que les gens ressentent à propos du COVID, de l’économie et de l’environnement politique peuvent également conduire à une consommation d’alcool plus importante.”

Votre consommation d’alcool est-elle donc un problème ? Selon le Dr Humphreys, un signe que votre niveau d’alcoolisation peut être problématique est que la consommation d’alcool a commencé à interférer avec d’autres activités importantes (comme le travail ou les responsabilités parentales) ou à nuire à votre santé physique ou mentale.

Soyez attentif aux signaux d’alarme suivants :

  • Vous buvez plus ou plus longtemps que prévu.
  • Vous n’avez pas été capable de réduire votre consommation ou d’arrêter par vous-même.
  • La consommation d’alcool vous rend anxieux, mais vous n’arrêtez pas.
  • Vous continuez à boire même si l’alcool cause des problèmes dans votre vie.

Voici nos 6 conseils :

  1. Soyez honnête avec vous-même

Il est facile de penser que vous n’êtes qu’un buveur invétéré, mais la consommation d’alcool est bien plus qu’une habitude, selon Mme Wood. La consommation d’alcool inonde le cerveau de dopamine, un neurotransmetteur qui procure une sensation de bien-être, ce qui accroît le plaisir que vous éprouvez dans votre activité. Mais cela a pour effet d’affecter la partie du cerveau qui contrôle les fonctions exécutives, c’est-à-dire la zone qui évalue les conséquences, inhibe les impulsions et gère les émotions. Cela peut affecter votre capacité à évaluer rapidement si votre consommation d’alcool est inquiétante. Essayez de planifier une pause.

Les mois de défi à la sobriété, comme Octobre sobre et Janvier sec, sont un moyen de vous mettre au défi de réinitialiser vos habitudes de consommation et d’apprendre à produire de la dopamine par d’autres activités agréables. Si le fait de boire moins peut vous mettre mal à l’aise au début, le fait d’avoir une relation saine avec l’alcool vous permettra de faire une pause quand vous en aurez besoin.

  1. Surveillez votre consommation de médicaments

L’alcool peut interagir avec une variété de médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Assurez-vous que le vôtre ne figure pas sur la liste et que vous savez comment la combinaison des deux peut vous affecter. Cela comprend les médicaments courants qui traitent les allergies, le rhume et la grippe, l’anxiété et la dépression, le diabète, l’hypertension artérielle, et plus encore.

  1. Ne buvez jamais dans ces deux situations

Ne buvez pas si vous devez conduire ou vous occuper seul d’un enfant, dit Mme Wood. C’est difficile à avaler, mais ce n’est pas parce que votre taux d’alcoolémie est inférieur à la limite légale pour conduire (0,08) que vous pouvez conduire un véhicule en toute sécurité. “Même à un taux d’alcoolémie de 0,02, qui est la limite pour les conducteurs en Suède, on constate une certaine perte de jugement et des difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois”, explique-t-elle. De plus, si vous avez bu un verre et que vous attendez de “dégriser” avant de démarrer votre voiture, sachez que lorsque vous avez l’impression de dégriser ou d’être en mesure de conduire, votre taux d’alcoolémie est probablement en fait en train d’atteindre son maximum, dit-elle.

La règle du zéro alcool s’applique également aux moments où vous vous occupez d’enfants. Si vous êtes le seul adulte présent, Mme Wood vous conseille de ne pas boire du tout, car vous devez être prêt à réagir en cas d’urgence.

  1. Mangez si vous avez l’intention de boire

Pour boire de manière responsable, il faut toujours associer l’alcool à la nourriture. “L’alcool vous affaiblira moins si vous le consommez avec de la nourriture plutôt qu’à jeun”, explique Mme Humphreys.

  1. Réduisez la taille de votre verre

Lorsque vous versez du vin dans un verre, comment savoir quand vous arrêter ? Vous seriez surpris de voir à quel point une dose standard de 5 onces (oz) de vin semble petite dans un grand verre à vin typique. “Les grands verres incitent souvent les gens à se servir de plus grandes quantités de vin et à en consommer davantage”, explique M. Humphreys. Vous pouvez mesurer la quantité de vin contenue dans votre verre préféré, mais le résultat risque d’être dérisoire. À la place, il recommande cette astuce : Utilisez des verres plus petits. Cela vaut aussi pour la bière et les spiritueux.

  1. Trouvez d’autres moyens de prendre soin de vous